بوليوفر الدمبل بذراعين منحنيتين
قوة · متوسط · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- العضلة الظهرية, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: العضلة الظهرية, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — بوليوفر الدمبل بذراعين منحنيتين
- 1ضع الدمبل بصورة عمودية على مقعد مستوٍ.
- 2مع التأكد من بقاء الدمبل في مكانه بأمان على حافة المقعد، استلقِ عموديًا على المقعد (الجذع ممدود عبره كأنك تشكّل حرف T) بحيث تكون الكتفان فقط على السطح. يجب أن تكون الوركان أسفل المقعد والركبتان منحنيتان مع وضع القدمين بثبات على الأرض. سيكون الرأس خارج المقعد أيضًا.
- 3أمسك الدمبل بكلتا يديك وأبقه مباشرة فوق صدرك مع انحناء في الذراعين. يجب أن تضغط راحتا اليدين على الجزء السفلي من أحد جوانب الدمبل. ستكون هذه هي وضعيتك الابتدائية. تحذير: تأكد دائمًا من أن الدمبل المستخدم في هذا التمرين ثابت بشكل جيد. إذ قد يؤدي استخدام دمبل ذي أقراص غير محكمة إلى تفككه وسقوطه على وجهك.
- 4مع إبقاء الذراعين مقفلتين في الوضع المنحني، انزل الثقل ببطء في قوس خلف رأسك أثناء الشهيق حتى تشعر بشدّ في الصدر.
- 5عند تلك النقطة، أعد الدمبل إلى وضعية البداية عبر نفس القوس وازفر أثناء أداء هذه الحركة.
- 6احتفظ بالثقل في الوضع الابتدائي لثانية، ثم كرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
