ضغط الكيتل بل بذراع واحدة على الأرض بنطاق موسع
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط الكيتل بل بذراع واحدة على الأرض بنطاق موسع
- 1استلقِ على الأرض وضع كيتل بيل في وضعية الضغط بذراع واحدة. يجب الإمساك بالكيتل بيل من مقبضها. يجب أن تكون الساق على نفس الجانب الذي تضغط منه منحنيةً، مع عبور الركبة خط منتصف الجسم.
- 2اضغط الكيتل بيل بمد الكوع وتقريب الذراع، ورفعها فوق جسمك. عد إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
