ضغط الصدر المنحدر بالرافعة
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط الصدر المنحدر بالرافعة
- 1ضع وزناً مناسباً على الدبابيس واضبط المقعد وفقاً لطولك. يجب أن تكون المقابض بالقرب من الجزء السفلي من عضلات الصدر في بداية الحركة. احرص على أن يكون صدرك ورأسك مرفوعَين وشفرتا كتفيك مضمومتَين للخلف. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2ادفع المقابض إلى الأمام من خلال مد المرفقين.
- 3بعد توقف قصير في الأعلى، أعد الوزن إلى ما فوق وضعية البداية مباشرةً، مع الحفاظ على التوتر في العضلات بعدم إعادة الوزن إلى الحواجز حتى انتهاء المجموعة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
