الضغط على المقعد بالبار بقبضة واسعة
قوة · متوسط · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — الضغط على المقعد بالبار بقبضة واسعة
- 1استلقِ على ظهرك على مقعد مسطح مع ثبات قدميك على الأرض. باستخدام قبضة عريضة بالبرونيشن (راحتا اليدين للأمام) تبعد حوالي 3 بوصات عن عرض الكتفين (لكل يد)، ارفع البار من الرف وثبّته مباشرة فوقك مع قفل ذراعيك. سيكون البار عمودياً على الجذع والأرض. ستكون هذه هي وضعية البداية.
- 2أثناء الشهيق، انزل ببطء حتى تشعر بالبار على منتصف صدرك.
- 3بعد توقف لثانية، أعد البار إلى وضعية البداية أثناء الزفير وادفع البار باستخدام عضلات صدرك. اقفل ذراعيك واضغط على صدرك في الوضعية المنقبضة، وحافظ عليها لثانية ثم ابدأ في النزول ببطء مرة أخرى. نصيحة: يجب أن يستغرق النزول ضعف الوقت الذي يستغرقه الصعود على الأقل.
- 4كرر الحركة العدد المحدد من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
