ضغط الصدر الإيزومتري
Plyometrics · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط الصدر الإيزومتري
- 1سواء كنت جالساً أو واقفاً، اثنِ ذراعيك بزاوية 90 درجة وضع راحتي يديك معاً أمام صدرك. نصيحة: يجب أن تكون يداك مفتوحتين مع ضم الراحتين معاً والأصابع متجهة للأمام (بشكل عمودي على الجذع).
- 2ادفع كلتا يديك ضد بعضهما البعض وأنت تشد عضلات الصدر. ابدأ بضغط خفيف وزده تدريجياً. حافظ على تنفسك الطبيعي أثناء تنفيذ هذا الشد.
- 3أمسك المركز للعدد الموصى به من الثواني.
- 4الآن حرر التوتر ببطء.
- 5استرح للفترة الموصى بها وكرر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
