فتحة دمبل مائلة
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف
كيفية الأداء — فتحة دمبل مائلة
- 1أمسك دمبلاً في كل يد واستلقِ على مقعد مائل مضبوط على زاوية ميل لا تتجاوز 30 درجة.
- 2امدد ذراعيك فوقك مع انحناء طفيف عند المرفقين.
- 3الآن دوّر معصميك بحيث تكون راحتا يديك متجهتين نحوك. تلميح: يجب أن يكون أصبعا الخنصر متجاورَين. ستكون هذه وضعية البداية.
- 4مع الشهيق، ابدأ بخفض الذراعين ببطء نحو الجانبين مع إبقائهما ممتدتين وتدوير المعصمين حتى تتجه راحتا اليدين نحو بعضهما. تلميح: عند نهاية الحركة ستكون الذراعان على الجانبين مع راحتي اليدين متجهتين نحو السقف.
- 5مع الزفير، ابدأ بإعادة الدمبلز إلى وضعية البداية بعكس الحركة وتدوير اليدين بحيث يكون أصبعا الخنصر متجاورَين مجدداً. تلميح: ضع في اعتبارك أن الحركة ستحدث فقط عند مفصل الكتف والمعصم. لا توجد حركة عند مفصل الكوع.
- 6كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
