ضغط الأرضية مع ثني الساق

قوة · متوسط · الصدر

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الصدر

يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس

1استلقِ على الأرض مع وضع كيتل بيل على صدرك وإمساكها من المقبض. مدّ الساق على الجانب العامل فوق الساق على الجانب غير العامل. يمكنك مدّ الذراع الحرة إلى جانبك للدعم.
2ادفع الكيتل بيل إلى أعلى حتى تصل إلى وضع القفل الكامل.
3أنزل الوزن حتى يلمس الكوع الأرض، مع إبقاء الكيتل بيل فوق الكوع. كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.