ضغط الصدر مع انطلاق الجري
Plyometrics · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Medicine Ball
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط الصدر مع انطلاق الجري
- 1ابدأ في وضع رياضي مع ثني الركبتين والحوض للخلف وظهر مستقيم. أمسك الكرة الطبية بالقرب من ساقيك. هذا هو وضع البداية.
- 2أثناء خطوتك الأولى، اسحب الكرة الطبية نحو صدرك.
- 3عند الخطوة الثانية، ادفع الكرة للأمام بشكل انفجاري، ثم اسرع فوراً لمسافة 10 ياردات بعد الإطلاق. إذا كنت سريعاً حقاً، يمكنك اللحاق بتمريرتك!
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
