تمرين الضغط المائل بقبضة واسعة
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — تمرين الضغط المائل بقبضة واسعة
- 1قف مواجهاً لبار جهاز سميث أو منصة مرتفعة ثابتة على ارتفاع مناسب.
- 2ضع يديك على البار بحيث يكون العرض أوسع من عرض الكتفين.
- 3ضع قدميك للخلف مع الحفاظ على استقامة الذراعين والجسم. يجب أن تكون ذراعاك عموديتين على الجسم. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 4مع الحفاظ على استقامة الجسم، اخفض صدرك نحو البار بثني الكوعين.
- 5عد إلى الوضعية الابتدائية بمد الكوعين ودفع نفسك للأعلى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
