ضغط سميث المائل
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط سميث المائل
- 1ضع مقعداً منحدراً تحت جهاز سميث. اضبط ارتفاع البار بحيث تستطيع الوصول إليه عند الاستلقاء وذراعاك ممتدتان بالكامل تقريباً. باستخدام قبضة كبت (pronated) أعرض من عرض الكتفين، افكّ البار من الرف وامسكه مستقيماً فوقك مع مد الذراعين. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2أثناء الشهيق، أنزل البار بشكل متحكّم بالسماح للمرفقين بالانثناء، مع لمس خفيف للجذع.
- 3بعد توقف قصير، أعِد البار إلى الوضعية الابتدائية بمد المرفقين مع الزفير.
- 4كرّر الحركة بعدد التكرارات المحددة.
- 5عند انتهاء المجموعة، أعِد تثبيت البار في الرف.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
