ضغط البنش بالأحزمة

قوة · مبتدئ · الصدر

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الصدر

يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس

1على مقعد مستوٍ، ثبّت الشريط المطاطي تحت ساق المقعد الأقرب إلى رأسك.
2بعد تثبيت الشريط، أمسك بكلا المقبضين واستلقِ على المقعد.
3مد ذراعيك بحيث تمسك بمقابض الشريط أمامك بعرض الكتفين.
4عند عرض الكتفين، أدِر معصميك للأمام لتصبح راحتا يديك متجهتين بعيدًا عنك. ستكون هذه هي وضعيتك الابتدائية.
5انزل المقبضين ببطء حتى تكوّن الكوع زاوية 90 درجة. حافظ على التحكم الكامل في جميع الأوقات.
6مع الزفير، ارفع المقبضين بواسطة عضلات الصدر. اقفل الذراعين في وضع الانقباض، اضغط على الصدر، احتفظ بالوضع لثانية ثم عد للأسفل ببطء. نصيحة: يجب أن تستغرق مرحلة النزول ضعف وقت مرحلة الصعود على الأقل.
7كرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات في برنامجك التدريبي.