تمرين الضغط المائل للأسفل
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — تمرين الضغط المائل للأسفل
- 1استلقِ على الأرض وجهاً لأسفل وضع يديك على بُعد نحو 90 سنتيمتراً مع رفع جذعك على امتداد الذراعين. ضع قدميك على صندوق أو مقعد. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2بعد ذلك، انخفض ببطء أثناء الشهيق حتى تكاد صدرك تلمس الأرض.
- 3الآن زفِر وادفع الجزء العلوي من جسمك إلى الوضعية الابتدائية مع عصر عضلات الصدر.
- 4بعد توقف قصير في الوضعية المنقبضة في الأعلى، يمكنك البدء في الانخفاض مجدداً بعدد التكرارات المطلوبة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
