ضغط الصدر بالرافعة
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط الصدر بالرافعة
- 1حمّل وزناً مناسباً على المسامير واضبط المقعد ليناسب طولك. في بداية الحركة ينبغي أن يكون المقبضان عند أسفل أو منتصف عضلات الصدر.
- 2الصدر والرأس مرفوعان ولوحا الكتف مسحوبان للخلف. هذه وضعية البداية.
- 3ادفع المقبضين للأمام بمدّ المرفقين.
- 4بعد توقف قصير في الأعلى، أعد الوزن إلى ما فوق وضع البداية بقليل، مع إبقاء الشدّ على العضلات بعدم إراحة الوزن على المصدّات حتى اكتمال المجموعة.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
