تمرين الضغط المائل
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — تمرين الضغط المائل
- 1قف مواجهاً للمقعد أو المنصة المرتفعة الثابتة. ضع اليدين على حافة المقعد أو المنصة، بعرض أكبر قليلاً من عرض الكتفين.
- 2ضع مقدمة قدميك للخلف من المقعد أو المنصة مع إبقاء الذراعين والجسم مستقيمين. يجب أن تكون الذراعان عمودية على الجسم. مع إبقاء الجسم مستقيماً، انخفض بصدرك نحو حافة الصندوق أو المنصة عن طريق ثني الذراعين.
- 3ادفع جسمك للأعلى حتى تمتد الذراعان. كرر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
