ضغط بقبضة عريضة
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- وزن الجسم
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط بقبضة عريضة
- 1مع إبقاء يديك متباعدتين على نطاق واسع، ادعم جسمك على أصابع قدميك ويديك في وضعية البلانك. يجب أن تكون مرفقاك ممتدين وجسمك مستقيماً. لا تسمح لوركيك بالانهيار. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2للبدء، اسمح للمرفقين بالانثناء، مع إنزال صدرك نحو الأرض أثناء الشهيق.
- 3باستخدام عضلات الصدر، ادفع الجزء العلوي من جسمك للعودة إلى الوضع الابتدائي بمد المرفقين. ازفر عند أداء هذه الخطوة.
- 4بعد التوقف في الوضعية المنقبضة، كرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
