بولوفر البار بقبضة واسعة على المقعد المائل
قوة · متوسط · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — بولوفر البار بقبضة واسعة على المقعد المائل
- 1استلقِ على منضدة منحدرة مع تثبيت كلتا الساقين بإحكام في مكانهما. امسك الحديد خلف الرأس باستخدام قبضة بالكف المقلوب (راحتا اليدين للخارج). تأكد من الإمساك بالحديد بعرض أكبر من عرض الكتفين لهذا التمرين. ارفع الحديد ببطء من الأرض باستخدام ذراعيك.
- 2عند الوضع الصحيح، يجب أن تكون ذراعاك ممتدتين بالكامل وعموديتين على الأرض. هذه هي وضعية البداية.
- 3ابدأ بتحريك الحديد للأسفل في حركة نصف دائرية كما لو كنت ستضعه على الأرض، لكن توقف عندما تكون الذراعان متوازيتين مع الأرض. نصيحة: احتفظ بالذراعين ممتدتين بالكامل في جميع الأوقات. يجب أن تحدث الحركة فقط في مفصل الكتف. استنشق أثناء أداء هذا الجزء من الحركة.
- 4الآن ارفع الحديد أثناء الزفير حتى تعود إلى وضعية البداية. تذكر الحفاظ على التحكم الكامل بالحديد في جميع الأوقات.
- 5كرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات في برنامج تدريبك.
- 6عند الانتهاء من مجموعتك، اخفض الحديد ببطء حتى يكون على مستوى رأسك ثم أطلقه.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
