فراشة بوزن الجسم

قوة · متوسط · الصدر

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الصدر

يعمل أيضًا على: البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس

1ضع اثنتين من أعمدة EZ بأحمال متساوية على الأرض جنباً إلى جنب. تأكد من قدرتهما على الانزلاق.
2افترض وضعية تمرين الضغط فوق الأعمدة، ساندًا وزنك على أصابع قدميك ويديك مع مد ذراعيك وبقاء جسمك مستقيماً.
3ضع يديك على الأعمدة. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
4بحركة بطيئة ومسيطر عليها، حرك يديك بعيداً عن خط المنتصف للجسم مدحرجاً الأعمدة للخارج. خذ نفساً عميقاً خلال هذا الجزء من الحركة.
5بعد تباعد الأعمدة قدر المستطاع، عُد إلى وضعية البداية بشدهما للأمام مجدداً. ازفر أثناء أداء هذه الحركة.