ضغط المقعد بآلة سميث
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط المقعد بآلة سميث
- 1ضع مقعداً مستوياً تحت آلة سميث. اضبط البار على ارتفاع يمكنك الوصول إليه عند الاستلقاء مع مد الذراعين بالكامل تقريباً. بعد اختيار الوزن المطلوب، استلقِ على المقعد المستوي. باستخدام قبضة كابة أعرض من عرض الكتفين، أفلت البار من الحامل وامسكه مباشرة فوقك مع قفل ذراعيك. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2أثناء الشهيق، انزل ببطء حتى تشعر بالبار على منتصف صدرك.
- 3بعد توقف لثانية واحدة، أعد البار إلى الوضعية الابتدائية أثناء الزفير وادفع البار بعضلات الصدر. أقفل ذراعيك في الوضعية المنقبضة، امسك لثانية ثم ابدأ بالنزول ببطء مرة أخرى. تلميح: يجب أن تستغرق رحلة النزول ضعف وقت الصعود على الأقل.
- 4كرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
- 5عند الانتهاء، أعد تثبيت البار في الحامل.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
