ضغط بنش المقصلة بالبار
قوة · متوسط · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط بنش المقصلة بالبار
- 1باستخدام قبضة متوسطة العرض (قبضة تُنشئ زاوية 90 درجة في منتصف الحركة بين الساعدين وأعلى الذراعين)، ارفع القضيب من الحامل وأمسكه مستقيماً فوق رقبتك مع تثبيت ذراعيك. سيكون هذا وضع البداية.
- 2أثناء الشهيق، أنزل القضيب ببطء حتى يصبح على بُعد نحو 1 بوصة من رقبتك.
- 3بعد توقف لمدة ثانية، أعِد القضيب إلى وضع البداية أثناء الزفير ودفع القضيب باستخدام عضلات صدرك. ثبّت ذراعيك واعصر صدرك في الوضع المنقبض، واثبت لثانية ثم ابدأ بالنزول ببطء مرة أخرى. يجب أن يستغرق النزول ضعف وقت الصعود على الأقل.
- 4كرّر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
- 5عند الانتهاء، أعِد القضيب إلى الحامل.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
