ضغط بقبضة ضيقة وعريضة
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط بقبضة ضيقة وعريضة
- 1استلقِ على الأرض وجهاً للأسفل مع الإبقاء على الجسم مستقيماً وأصابع القدمين على الأرض. ضع اليدين أعرض من عرض الكتفين للقبضة الواسعة، أو أضيق من عرض الكتفين للقبضة الضيقة. تأكد من رفع الجذع بأذرع ممتدة بالكامل.
- 2انخفض حتى تكاد الصدر تلمس الأرض أثناء الشهيق.
- 3باستخدام عضلات الصدر، ادفع الجزء العلوي من الجسم إلى وضعية البداية واضغط على الصدر. ازفر أثناء تنفيذ هذه الخطوة.
- 4بعد توقف لمدة ثانية في وضعية الانقباض، كرِّر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
