تمدد الصدر على كرة الاستقرار
Stretching · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- المعدات
- Exercise Ball
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
كيفية الأداء — تمدد الصدر على كرة الاستقرار
- 1ضع نفسك على يديك وركبتيك بجانب كرة التمرين.
- 2ضع مرفقيك على قمة الكرة مع إبقاء الذراع ممتدة إلى الجانب. هذا هو وضع البداية.
- 3اخفض جذعك نحو الأرض مع إبقاء المرفق على قمة الكرة. احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، وكرر مع الذراع الأخرى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
