ضغط
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط
- 1استلقِ على الأرض على وجهك وضع يديك على بُعد نحو 90 سم، حاملاً جذعك للأعلى وذراعاك ممدودتان.
- 2ثم انزل للأسفل حتى يكاد صدرك يلامس الأرض أثناء الشهيق.
- 3الآن ازفر وادفع الجزء العلوي من جسمك إلى وضع البداية مع عصر صدرك.
- 4بعد توقف قصير في الوضع المنقبض العلوي، ابدأ بالنزول مجدداً لأداء ما تحتاجه من تكرارات.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
