تمديد الصدر الديناميكي
Stretching · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- أعلى الظهر
- نوع القوة
- سحب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: أعلى الظهر
كيفية الأداء — تمديد الصدر الديناميكي
- 1قف واضم يديك معاً مع مد ذراعيك مباشرة أمامك. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، حرّك ذراعيك بسرعة للخلف قدر الإمكان ثم أعدهما، بحركة تشبه التصفيق المبالغ فيه. كرر 5-10 مرات مع زيادة السرعة تدريجياً.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
