ضغط الدمبل على المقعد بقبضة محايدة
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط الدمبل على المقعد بقبضة محايدة
- 1أمسك دمبل في كل يد واستلقِ على مقعد مستوٍ. يجب أن تكون قدماك مسطحتين على الأرض ولوحا الكتف مسحوبين للخلف.
- 2مع الحفاظ على قبضة محايدة، راحتا اليدين متقابلتان، ابدأ مع مد الذراعين مباشرة فوقك وعمودياً على الأرض. ستكون هذه وضعية البداية.
- 3ابدأ الحركة بثني المرفق، خافضاً الجزء العلوي من الذراعين إلى الجانبين. انزل حتى تصل الدمابل إلى مستوى الجذع.
- 4توقف لحظة، ثم مد المرفقين وعد إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
