ضغط منحدر بآلة سميث

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — ضغط منحدر بآلة سميث

1. 1ضع مقعداً منحدراً لأسفل في الحامل بحيث يكون البار فوق صدرك. احمل وزناً مناسباً وخذ مكانك على المقعد.
2. 2أدر البار لفكه من الحامل ومد ذراعيك بالكامل. يجب أن يكون ظهرك منحنياً قليلاً ولوحا الكتفين مسحوبين للخلف. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
3. 3ابدأ الحركة بثني ذراعيك، منزلاً البار إلى صدرك.
4. 4توقف لفترة وجيزة، ثم امدد ذراعيك لدفع الوزن إلى الوضعية الابتدائية.
5. 5بعد إكمال العدد المطلوب من التكرارات، أدر البار لتثبيت الوزن في الحامل.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

ضغط الأرضية المتناوب

Kettlebells

حول العالم

دمبل

ضغط البنش بالبار - قبضة متوسطة

بار حديدي

ضغط بنش المقصلة بالبار

بار حديدي

ضغط البنش المائل بالبار - قبضة متوسطة

بار حديدي

إطالة الصدر خلف الرأس

Other