ضغط الصدر (استجابة متعددة)
Plyometrics · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Medicine Ball
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط الصدر (استجابة متعددة)
- 1ابدأ في وضع الركوع مواجهاً الحائط أو بمساعدة شريك. أمسك الكرة بكلتا يديك بإحكام على الصدر.
- 2نفّذ التمريرة بالانفجار للأمام وللخارج بالحوض مع دفع الكرة بأقصى قوة ممكنة.
- 3أكمل الحركة بالسقوط للأمام، ممسكاً نفسك بيديك.
- 4عد فوراً إلى الوضع المنتصب. كرر العدد المطلوب من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
