تمرين الضغط المائل بقبضة عكسية
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — تمرين الضغط المائل بقبضة عكسية
- 1قف مواجهاً لبار آلة سميث أو منصة مرتفعة ثابتة على ارتفاع مناسب.
- 2ضع يديك على البار بالراحتين متجهتين للأعلى، بمسافة تساوي عرض الكتفين تقريباً.
- 3ضع قدميك للخلف من البار مع إبقاء الذراعين والجسم مستقيمين. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 4مع إبقاء الجسم مستقيماً، انخفض بصدرك نحو البار عن طريق ثني الذراعين.
- 5عد إلى الوضعية الابتدائية عن طريق مد المرفقين والضغط لأعلى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
