كروس أوفر بالحزم المطاطية

قوة · مبتدئ · الصدر

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الصدر

يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, الأكتاف

1ثبّت حزام تمرين حول عمود ثابت.
2وأنت تواجه الجهة الأخرى بعيداً عن العمود، أمسك المقابض عند كلا طرفي الحزام واتخذ خطوة للأمام بما يكفي لخلق توتر في الحزام.
3ارفع ذراعيك للجانبين بالتوازي مع الأرض وعموديتين على جذعك (يجب أن يبدو جذعك وذراعاك مشابهين لحرف 'T') مع توجيه راحتي اليدين للأمام. امتدهما مع انحناء طفيف عند الكوعين. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
4مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، أحضرهما عبر صدرك بحركة نصف دائرية نحو الأمام أثناء الزفير وشد عضلات الصدر. امسك الانقباض لثانية واحدة.
5عد ببطء إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
6أدِّ التمرين للعدد الموصى به من التكرارات.