ضغط مع رفع القدمين

قوة · مبتدئ · الصدر

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الصدر

يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس

1استلقِ على الأرض مواجهاً للأسفل وضع يديك على بُعد حوالي 36 بوصة من بعضهما مع رفع جذعك بطول ذراعيك.
2ضع أصابع قدميك فوق مقعد مسطح. سيسمح ذلك لجسمك بأن يكون مرتفعاً. ملاحظة: كلما زاد ارتفاع المقعد المسطح، زادت مقاومة التمرين.
3انخفض حتى يكاد صدرك يلمس الأرض أثناء الشهيق.
4باستخدام عضلات الصدر، ادفع الجزء العلوي من جسمك للعودة إلى الوضع الابتدائي واضغط على صدرك. ازفر عند أداء هذه الخطوة.
5بعد توقف ثانية في الوضعية المنقبضة، كرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.