ضغط الصدر من وضع 3 نقاط
Plyometrics · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Medicine Ball
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط الصدر من وضع 3 نقاط
- 1ابدأ في وضعية ثلاثة نقاط ارتكاز، منحنياً للأسفل مع ظهر مستوٍ ويد واحدة على الأرض. ضع كرة الطب مباشرة أمامك.
- 2للبدء، اخطُ خطوتك الأولى بينما تسحب الكرة نحو صدرك، وضع كلتا اليدين استعداداً للرمي.
- 3عند تنفيذ الخطوة الثانية، اندفع بالكرة للأمام بأقصى قوة ممكنة بشكل انفجاري.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
