حول العالم
قوة · متوسط · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف
كيفية الأداء — حول العالم
- 1استلقِ على مقعد مستوٍ ممسكاً بدمبل في كل يد مع توجيه راحتي اليدين نحو السقف. نصيحة: يجب أن تكون ذراعاك موازيتين للأرض وبجانب فخذيك. لتجنب الإصابة، تأكد من إبقاء مرفقيك مثنيين قليلاً. سيكون هذا وضع البداية.
- 2الآن حرّك الدمبلين برسم نصف دائرة أثناء نقلهما من الوضع الأولي إلى ما فوق الرأس. يجب أن تحدث كل الحركة مع بقاء الذراعين موازيتين للأرض طوال الوقت. استنشق أثناء أداء هذا الجزء من الحركة.
- 3اعكس الحركة لإعادة الوزن إلى وضع البداية أثناء الزفير.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
