فتح الدمبل على المقعد المنحدر
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
كيفية الأداء — فتح الدمبل على المقعد المنحدر
- 1ثبّت ساقيك في نهاية المقعد المائل نحو الأسفل واستلقِ مع دمبل في كل يد على الفخذين. ستكون راحتا اليدين في مواجهة بعضهما.
- 2بمجرد الاستلقاء، حرّك الدمابل أمامك بعرض الكتفين. يجب أن تتجه راحتا اليدين نحو بعضهما وأن تكون الذراعان عمودية على الأرض وممتدتان بالكامل. هذه ستكون وضعية البداية.
- 3مع انحناء طفيف في المرفقين لتجنب الضغط على وتر العضلة ذات الرأسين، انزل الذراعين إلى الجانبين في قوس واسع حتى تشعر بشد في صدرك. تنفس أثناء هذا الجزء من الحركة. تلميح: ضع في اعتبارك أن الذراعين يجب أن تبقيا ثابتتين طوال الحركة؛ يجب أن تتم الحركة في مفصل الكتف فقط.
- 4أعِد الذراعين إلى وضعية البداية أثناء ضغط عضلات الصدر والزفير. تلميح: تأكد من استخدام نفس قوس الحركة المستخدم عند النزول.
- 5أبقِ لمدة ثانية في وضعية الانقباض وكرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
