تمرير كرة طبية من الصدر

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — تمرير كرة طبية من الصدر

1. 1ستحتاج إلى شريك لهذا التمرين. إذا لم يكن متاحاً، يمكن أداء الحركة أمام حائط.
2. 2قف في مواجهة شريكك ممسكاً بالكرة الطبية بكلتا يديك على مستوى الجذع.
3. 3اسحب الكرة نحو صدرك، ثم انعكس الحركة بمد المرفقين. في التطبيقات الرياضية، يمكنك اتخاذ خطوة للأمام أثناء الرمي.
4. 4يجب أن يمسك شريكك الكرة ويعيدها إليك.
5. 5تلقَّ الرمية بكلتا يديك على مستوى الصدر.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

ضغط الأرضية المتناوب

Kettlebells

حول العالم

دمبل

ضغط البنش بالبار - قبضة متوسطة

بار حديدي

ضغط بنش المقصلة بالبار

بار حديدي

ضغط البنش المائل بالبار - قبضة متوسطة

بار حديدي

إطالة الصدر خلف الرأس

Other