ضغط المقعد بالجهاز
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط المقعد بالجهاز
- 1اجلس على جهاز الضغط الصدري واختر الوزن.
- 2اضغط على الرافعة التي يوفرها الجهاز لأنها ستساعدك على إحضار المقابض للأمام حتى تتمكن من الإمساك بها ومد الذراعين بالكامل.
- 3امسك المقابض بقبضة راحة اليد للأسفل وارفع مرفقيك حتى يصبح الجزء العلوي من ذراعيك موازياً للأرض على جانبي الجذع. نصيحة: ستكون ساعداك متجهتين للأمام لأنك تمسك المقابض. بمجرد إحضار المقابض للأمام ومد الذراعين ستكون في وضعية البداية.
- 4الآن اسحب المقابض نحوك عند الشهيق.
- 5ادفع المقابض بعيداً عنك مع ثني عضلات الصدر والزفير. احتفظ بالانقباض لثانية قبل العودة إلى وضعية البداية.
- 6كرر العدد الموصى به من التكرارات.
- 7عند الانتهاء، اضغط على الرافعة مجدداً وأعد المقابض ببطء إلى مكانها الأصلي.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
