Exercícios com Polia
Demos animadas, músculos trabalhados e técnica passo a passo para cada movimento.
Desenvolvimento de ombro no cabo alternado
Ombros
Elevação lateral com polia baixa curvado
Ombros
Crunch no cabo com Bosu e flexões laterais
Abdômen
Press de peito na polia
Peito
Crossover na polia
Peito
Crunch na polia
Abdômen
Levantamento terra na polia
Quadríceps
Rosca martelo na polia — corda
Bíceps
Adução de quadril na polia
Quadríceps
Pushdown na polia inclinada
Dorsais
Extensão de tríceps na polia inclinada
Tríceps
Rotação interna na polia
Ombros
Cruz de ferro na polia
Peito
Arremesso judô na polia
Abdômen
Extensão de tríceps deitado na polia
Tríceps
Extensão de tríceps com um braço na polia
Tríceps
Rosca scott na polia
Bíceps
Fly de deltoide posterior na polia
Ombros
Crunch reverso na polia
Abdômen
Extensão de tríceps acima da cabeça com corda na polia
Tríceps
Remada de deltoide posterior com corda na polia
Ombros
Torção russa na polia
Abdômen
Crunch sentado na polia
Abdômen
Elevação lateral sentado na polia
Ombros
Press de ombros na polia
Ombros
Encolhimento de ombros na polia
Trapézio
Rosca de pulso na polia
Antebraços
Pulldown frontal pegada fechada
Dorsais
Remada no cabo elevado
Dorsais
Rotação externa no cabo
Ombros
Face pull
Ombros
Crucifixo no cabo no banco reto
Peito
Elevação frontal no cabo
Ombros
Puxada no pulley com amplitude total
Dorsais
Rosca no cabo alto
Bíceps
Supino com cabo inclinado
Peito
Crucifixo com cabo inclinado
Peito
Crunch no cabo ajoelhado com torções oblíquas alternadas
Abdômen
Extensão de tríceps no cabo ajoelhado
Tríceps
Remada na polia alta ajoelhado
Dorsais
Remada um braço na polia alta ajoelhado
Dorsais
Crossover na polia baixa
Peito
Extensão de tríceps na polia baixa
Tríceps
Remada na polia baixa ao pescoço
Ombros
Rosca bíceps no cabo deitado
Bíceps
Rosca barra pegada fechada na polia alta deitado
Bíceps
Puxada no pulley alto a um braço
Dorsais
Flexões laterais um braço na polia alta
Abdômen
Kickback no cabo a uma perna
Glúteos
Rosca no cabo overhead
Bíceps
Press Pallof
Abdômen
Press Pallof com rotação
Abdômen
Pull through
Glúteos
Rosca cabo pegada inversa
Bíceps
Pushdown tríceps pegada inversa
Tríceps
Abdominal com corda
Abdômen
Puxada de corda braços estendidos
Dorsais
Remada baixa na polia sentado
Costas médias
Desenvolvimento de ombros na polia sentado
Ombros
Remada polia um braço sentado
Costas médias
Rosca de punho dois braços supinado polia baixa sentado
Antebraços
Remada shotgun
Dorsais
Crossover polia um braço
Peito
Rosca bíceps no cabo em pé
Bíceps
Press no peitoral no cabo em pé
Peito
Elevação no cabo em pé
Abdômen
Wood chop no cabo em pé
Abdômen
Elevação de deltóide na polia baixa em pé
Ombros
Extensão de tríceps com um braço na polia baixa em pé
Tríceps
Rosca no cabo com um braço em pé
Bíceps
Crunch com corda em pé
Abdômen
Pulldown braços retos
Dorsais
Extensão de tríceps acima da cabeça com corda
Tríceps
Triceps pushdown na polia
Tríceps
Triceps pushdown — corda
Tríceps
Triceps pushdown — barra V
Tríceps
Pulldown no cabo pegada supinada
Dorsais
Remada alta no cabo
Trapézio
Pulldown com barra V
Dorsais
Pulldown largo
Dorsais
Pulldown atrás da nuca pegada larga
Dorsais