Extensão de tríceps com um braço na polia baixa em pé
Força · Intermediário · Tríceps
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Músculos trabalhados
Tríceps
Também trabalha: Peito, Ombros
Como fazer — Extensão de tríceps com um braço na polia baixa em pé
- 1Pegue um punho simples com o braço esquerdo próximo à máquina de polia baixa. Vire-se de costas para a máquina mantendo o punho ao lado do corpo com o braço totalmente estendido. Agora use ambas as mãos para elevar o punho simples diretamente acima da cabeça com a palma voltada para frente. Mantenha o braço superior completamente vertical (perpendicular ao chão) e coloque a mão direita no cotovelo esquerdo para ajudá-lo a permanecer firme. Esta é a posição inicial.
- 2Mantendo os braços superiores próximos à cabeça (cotovelos para dentro) e perpendiculares ao chão, abaixe a resistência em movimento semicircular atrás da cabeça até que os antebraços toquem os bíceps. Dica: Os braços superiores devem permanecer estacionários e apenas os antebraços devem se mover. Inspire durante este passo.
- 3Retorne à posição inicial usando os tríceps para elevar o punho simples. Expire durante este passo.
- 4Repita pelo número recomendado de repetições.
- 5Troque de braço e repita o exercício.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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