Crunch na polia
Força · Iniciante · Abdômen
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- Abdômen
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- Polia
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- Mecânica
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- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Crunch na polia
- 1Ajoelhe-se sob uma polia alta com uma corda acoplada.
- 2Segure a corda e abaixe-a até as mãos ficarem ao lado do rosto.
- 3Flexione levemente os quadris e deixe o peso hiperestender um pouco a lombar. Esta é a posição inicial.
- 4Com os quadris fixos, flexione a cintura contraindo o abdômen para que os cotovelos vão em direção ao meio das coxas. Expire nesta parte do movimento e segure a contração um segundo.
- 5Volte lentamente à posição inicial ao inspirar. Mantenha tensão constante no abdômen durante todo o movimento. Não escolha um peso tão alto que a lombar faça o grosso do trabalho.
- 6Repita o número de repetições recomendado.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
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