Crunch sentado na polia
Força · Iniciante · Abdômen
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Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Polia
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Crunch sentado na polia
- 1Sente-se em um banco reto com as costas voltadas para uma polia alta.
- 2Segure o acessório de corda com ambas as mãos (com as palmas voltadas uma para a outra) e posicione as mãos firmemente acima de ambos os ombros. Dica: Permita que o peso hiperestenda levemente a lombar. Esta será sua posição inicial.
- 3Com os quadris fixos, flexione o tronco de forma que os cotovelos se movam em direção aos quadris. Expire ao realizar este passo.
- 4Ao inspirar, retorne lentamente à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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