Triceps pushdown — barra V
Força · Iniciante · Tríceps
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Tríceps
Como fazer — Triceps pushdown — barra V
- 1Encaixe uma barra em V na polia alta e segure-a com pegada pronada (palmas voltadas para baixo) na largura dos ombros.
- 2Em pé com o tronco ereto e uma leve inclinação para frente, mantenha os braços superiores próximos ao corpo e perpendiculares ao chão. Os antebraços devem apontar para cima em direção à polia enquanto seguram a barra. Os polegares devem estar mais altos que o dedo mínimo. Esta é a sua posição inicial.
- 3Usando os tríceps, abaixe a barra até que ela toque a parte frontal das suas coxas e os braços estejam completamente estendidos e perpendiculares ao chão. Os braços superiores devem sempre permanecer estacionários ao lado do tronco e apenas os antebraços devem se mover. Expire ao realizar este movimento.
- 4Após segurar por um segundo na posição contraída, suba a barra em V lentamente até o ponto inicial. Inspire ao realizar esta etapa.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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