Pushdown tríceps pegada inversa
Força · Iniciante · Tríceps
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Tríceps
Como fazer — Pushdown tríceps pegada inversa
- 1Comece fixando uma barra (reta ou EZ) em uma máquina de polia alta.
- 2De frente para a barra, segure-a com as palmas voltadas para cima (pegada supinada) na largura dos ombros. Abaixe a barra usando os dorsais até que os braços estejam completamente estendidos ao lado do corpo. Dica: Os cotovelos devem ficar junto ao corpo e os pés devem estar afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
- 3Eleve lentamente a barra ao inspirar até que esteja alinhada com o seu peito. Apenas os antebraços devem se mover e os cotovelos/braços superiores devem permanecer estacionários ao lado do corpo em todos os momentos.
- 4Em seguida, comece a abaixar a barra do cabo de volta à posição inicial original ao expirar e contraindo os tríceps com força.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.
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Coloque em prática
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