Levantamento terra na polia
Força · Iniciante · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar
- Equipamento
- Polia
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar
Como fazer — Levantamento terra na polia
- 1Mova os cabos para a parte inferior das torres e selecione um peso adequado. Fique em pé diretamente entre os suportes.
- 2Para começar, agache flexionando os quadris e os joelhos até conseguir alcançar as alças.
- 3Após segurá-las, comece sua subida. Empurrando com os calcanhares, estenda os quadris e os joelhos mantendo as mãos penduradas ao longo do corpo. Mantenha a cabeça e o peito erguidos durante todo o movimento.
- 4Após alcançar a posição completamente ereto, retorne à posição inicial e repita.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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