Rosca no cabo alto
Força · Intermediário · Bíceps
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Músculos trabalhados
Bíceps
Como fazer — Rosca no cabo alto
- 1Fique de pé entre duas polias altas e segure uma alça em cada mão. Coloque os braços superiores paralelos ao chão com as palmas voltadas para você. Esta é a posição inicial.
- 2Flexione as alças em sua direção até ficarem junto às orelhas. Ao fazê-lo, contraia os bíceps e expire. Os braços superiores permanecem fixos e só os antebraços devem se mover. Segure um segundo na posição contraída apertando os bíceps.
- 3Volte lentamente os braços à posição inicial.
- 4Repita o número de repetições recomendado.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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