Crossover na polia
Força · Iniciante · Peito
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Peito
- Secundários
- Ombros
- Equipamento
- Polia
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Peito
Também trabalha: Ombros
Como fazer — Crossover na polia
- 1Para a posição inicial, coloque as polias na posição alta (acima da cabeça), selecione a resistência e segure uma polia em cada mão.
- 2Dê um passo à frente cruzando uma linha imaginária entre as duas polias enquanto junta os braços à sua frente. O tronco deve ter uma leve inclinação para a frente a partir da cintura. Esta é a posição inicial.
- 3Com uma leve flexão nos cotovelos (para não estressar o tendão do bíceps), estenda os braços para os lados num amplo arco até sentir um alongamento no peito. Inspire nesta parte do movimento. Os braços e o tronco permanecem fixos; o movimento só ocorre na articulação do ombro.
- 4Volte os braços à posição inicial ao expirar. Use o mesmo arco de movimento com que os desceu.
- 5Segure um segundo na posição inicial e repita o movimento as repetições prescritas.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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