Kickback no cabo a uma perna
Força · Intermediário · Glúteos
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Músculos trabalhados
Glúteos
Também trabalha: Posteriores
Como fazer — Kickback no cabo a uma perna
- 1Prenda uma tornozeleira de couro à polia baixa do cabo e depois coloque-a no seu tornozelo.
- 2Fique de frente para a pilha de pesos a cerca de 60 cm de distância, segurando na estrutura de aço para apoio.
- 3Com os joelhos e quadris levemente flexionados e o abdômen contraído, contraia os glúteos para 'chutar' lentamente a perna de trabalho para trás em um arco semicircular o mais alto possível confortavelmente enquanto expira. Dica: Na extensão total, aperte os glúteos por um segundo para obter uma contração máxima.
- 4Agora traga lentamente a perna de trabalho para frente, resistindo ao puxão do cabo até retornar à posição inicial.
- 5Repita o movimento pelo número de repetições recomendado.
- 6Troque de perna e repita o movimento para o outro lado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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