Remada na polia baixa ao pescoço

Força · Iniciante · Ombros

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Ombros

Também trabalha: Bíceps, Costas médias, Trapézio

1Sente-se em uma máquina de remada com polia baixa com um acessório de corda.
2Segure as extremidades da corda com pegada de palmas para baixo e sente-se com as costas retas e os joelhos levemente dobrados. Dica: Mantenha as costas quase completamente verticais e os braços totalmente estendidos à sua frente. Esta será sua posição inicial.
3Mantendo o torso estacionário, levante os cotovelos e comece a dobrá-los enquanto puxa a corda em direção ao pescoço ao expirar. Durante o movimento os braços superiores devem permanecer paralelos ao chão. Dica: Continue este movimento até que as mãos estejam quase ao lado das orelhas (os antebraços não ficarão paralelos ao chão no final do movimento, pois estarão levemente angulados para cima) e os cotovelos afastados dos lados.
4Após manter a posição contraída por um segundo, retorne lentamente à posição inicial ao inspirar. Dica: Novamente, em nenhum momento do movimento o torso deve se mover.
5Repita pelo número recomendado de repetições.