Remada um braço na polia alta ajoelhado
Força · Iniciante · Dorsais
Toque na demo para pausar o movimento.
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- Dorsais
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- Bíceps, Costas médias
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- Polia
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- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Dorsais
Também trabalha: Bíceps, Costas médias
Como fazer — Remada um braço na polia alta ajoelhado
- 1Fixe um punho simples em uma polia alta e selecione o peso.
- 2Ajoelhe-se na frente da torre de cabo, segurando o cabo com uma mão e o braço estendido. Esta será sua posição inicial.
- 3Começando com a palma voltada para a frente, puxe o peso em direção ao tronco flexionando o cotovelo e retraindo a escápula. Ao fazer isso, gire o pulso de modo que ao final do movimento a palma fique voltada para você.
- 4Após uma breve pausa, retorne à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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