Pulldown com barra V
Força · Intermediário · Dorsais
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Abrir o app →- Músculos principais
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- Bíceps, Costas médias, Ombros
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- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Dorsais
Também trabalha: Bíceps, Costas médias, Ombros
Como fazer — Pulldown com barra V
- 1Sente-se em uma máquina de puxada com uma V-Bar conectada à polia superior.
- 2Ajuste o suporte para os joelhos da máquina conforme sua altura. Essas almofadas impedirão que seu corpo seja elevado pela resistência presa à barra.
- 3Segure a V-Bar com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra). Projete o peito para fora e incline-se levemente para trás (cerca de 30 graus) para ativar melhor o grande dorsal. Esta será sua posição inicial.
- 4Usando o grande dorsal, puxe a barra para baixo enquanto aperta as escápulas. Continue até que seu peito quase toque a V-Bar. Expire ao executar este movimento. Dica: Mantenha o tronco estático durante todo o movimento.
- 5Após uma pausa de um segundo na posição contraída, leve lentamente a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 6Repita pelo número de repetições prescrito.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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