Remada baixa na polia sentado

Força · Iniciante · Costas médias

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Costas médias

Também trabalha: Bíceps, Dorsais, Ombros

1Para este exercício você precisa de uma máquina de remada na polia baixa com uma barra em V. A barra em V permite uma pegada neutra com as palmas frente a frente. Para a posição inicial, primeiro sente-se e coloque os pés na plataforma frontal ou na barra, com os joelhos levemente flexionados e sem travar.
2Incline-se para a frente mantendo o alinhamento natural das costas e segure as alças em V.
3Com os braços estendidos, puxe para trás até o tronco ficar a 90° em relação às pernas. As costas levemente arqueadas e o peito para fora. Você deve sentir um bom alongamento nos dorsais ao segurar a barra à sua frente. Esta é a posição inicial do exercício.
4Mantendo o tronco fixo, puxe as alças em direção ao tronco com os braços junto a ele até tocar o abdômen. Expire ao fazer esse movimento. Nesse ponto, contraia bem os músculos das costas. Segure essa contração um segundo e volte lentamente à posição original ao inspirar.
5Repita o número de repetições recomendado.