Rosca bíceps no cabo deitado
Força · Intermediário · Bíceps
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Bíceps
Como fazer — Rosca bíceps no cabo deitado
- 1Segure com ambas as mãos o acessório de barra reta ou barra EZ conectado à polia baixa, com pegada em supinação (palmas para cima) na largura dos ombros.
- 2Deite-se completamente de costas sobre um tapete de exercício à frente da pilha de pesos, com os pés apoiados no chassi da máquina de polia e as pernas estendidas.
- 3Com os braços estendidos e os cotovelos próximos ao corpo, dobre levemente os braços. Esta será sua posição inicial.
- 4Mantendo os braços superiores estacionários e os cotovelos próximos ao corpo, faça a rosca da barra lentamente em direção ao peito ao expirar e contrair os bíceps.
- 5Após um segundo de contração no topo do movimento, retorne lentamente à posição inicial.
- 6Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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