Elevação frontal no cabo
Força · Iniciante · Ombros
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- Ombros
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- Polia
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Como fazer — Elevação frontal no cabo
- 1Selecione o peso em uma máquina de polia baixa e segure o acessório de cabo individual preso à polia baixa com a mão esquerda.
- 2Fique de costas para a polia e mantenha o braço estendido para baixo, com o acessório de cabo na frente das coxas ao comprimento do braço e a palma voltada para as coxas. Essa será sua posição inicial.
- 3Mantendo o tronco estático (sem balançar), levante o braço esquerdo à frente com uma leve flexão do cotovelo e a palma sempre voltada para baixo. Continue subindo até que o braço fique ligeiramente acima do paralelo ao chão. Expire ao executar essa parte do movimento e faça uma pausa de um segundo no topo.
- 4Ao inspirar, desça o braço lentamente de volta à posição inicial.
- 5Após realizar todas as repetições recomendadas com este braço, troque de braço e execute o exercício com o direito.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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